FASCITIS PLANTAR prevención

La fascitis plantar consiste en la inflamación de la fascia plantar, tejido conectivo fibroso que recorre la parte que conocemos como “planta del pie” (arco interno principalmente) El dolor es intenso y  aparece frecuentemente  en las mañanas y va disminuyendo a medida que uno se va moviendo más , sin embargo  se agudiza si estas mucho tiempo de pie o caminando.

Los que sufren  más con este diagnóstico son los atletas, bailarinas, así también   las personas con sobrepeso y las que usan zapatos inadecuados tipo punta o tacos pueden presentar mayor riesgo.

La fascia plantar funciona como soporte al arco del pie,  haciendo de cubierta o contención  a  otros tendones y músculos pequeños profundos. En otras palabras, luego de la piel y tejido adiposo lo que viene es la fascia  resistiendo a  los impactos cuando estamos en bipedestación y en movimiento. 

FACTORES ASOCIADOS

  • Edad: La fascitis plantar es más común entre los 40 y 60 años de edad.
  • sobrecarga de Ejercicios: movimientos continuos  que implican mayor presión cerca del talón predisponen fascitis plantar.
  • biomecánica  del pie: Los pies planos, un arco alto o inadecuado movimiento puede ocasionar mayor tensión en la fascia plantar.
  • sobrepeso :Aumenta la presión de carga sobre los arcos plantares.
  • Ocupaciones que mantienen largos periodos de pie o caminando como los maestros, vigilantes ,  trabajadores de fábrica, etc.
  • Posiciones forzadas del pie, uso constante  con tacones y en punta .
  • Calzado inadecuado por ejemplo uso recurrente de las balerinas, sandalias, etc.

Tratamiento 

Las personas logran tener una recuperación favorable  en varias semanas,  incluso meses , el tratamiento conservador consiste en medicación , reposo, hielo y estiramientos. Otros casos que no responden a tratamiento conservador pueden necesitar soporte de fisioterapia.

La fisioterapia usa equipos electrofísicos para disminuir el dolor e inflamación, así también le enseña que músculos fortalecer y estirar. El uso de vendaje funcional en los primeros días puede ayudar a disminuir rápidamente el dolor.

RECOMENDACIONES

  • Mantener   peso saludable  
  • Usar zapatos con buen apoyo, evitar desgastados. 
  • Aplica hielo por 10-15 min.
  • Estira los arcos. Los ejercicios caseros simples pueden estirar la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla.

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